sucosVocê já cansou de ouvir que a alimentação pré-treino é muito importante. Seja no exercício aeróbico ou de força, é indispensável consumir a quantidade necessária de carboidratos para dar energia e impedir o cansaço precoce, garantindo um bom desempenho durante a atividade.

Mas e depois de malhar? Muita gente comete o erro de ir dormir ou trabalhar sem comer nada e é ai que mora o perigo. A boa alimentação pós-treino tem muita importância para que os exercícios tenham o efeito desejado.

Na hora de decidir o que comer após o treinamento anaeróbio – que trabalha diversos grupos musculares de forma contínua –, tenha em mente que o ideal é o consumo de proteína de alto valor biológico aliado a uma pequena quantidade de carboidrato e vitaminas antioxidantes, para a recuperação do músculo.

Se o treino for aeróbico, com foco na perda de peso, “o ideal é esperar 30 minutos para comer alguma coisa”, afirma Marcela Sansone, membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional (CBNF) e especialista em Nutrição Ortomolecular e Esportiva. “Busque alimentos que possam ajudar na hidratação do corpo e que tenham um balanceamento dos macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) e também vitaminas antioxidantes.”

Aqui, a nutricionista ensina quatro receitas de sucos perfeitas para o pós-treino:

Smoothie de banana (pós-treino anaeróbico)

Ingredientes
•1 banana
•1 col. (sopa) de cacau
•150 ml de leite de amêndoa

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

“A banana é rica em potássio, que é um mineral importante para a contração muscular e para a circulação sanguínea, além de ser fonte de carboidrato complexo (de lenta digestão), importante para a recuperação do músculo”, informa Marcela.
O cacau tem ação antioxidante e possui flavonóides, que melhoram a circulação sanguínea e o fluxo de nutrientes no músculo. O leite de amêndoa é fonte de proteínas e gordura do bem.

Suco de Beterraba (pós-treino anaeróbico)

Ingredientes
•4 pedaços pequenos de beterraba
•½ unidade de cenoura
•1 maçã
•150ml de água de coco
•1 col (sopa) de quinua
•1 maçã

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva em seguida.

Suco de morango, maçã e água de coco (pós-treino aeróbico)

Ingredientes
•150 ml de água de coco
•1 maçã
•10 morangos
•1 col. (sopa) de hortelã

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

“Este suco contém água de coco, importante para a hidratação do corpo após a prática de exercícios. Além disso, o morango é fonte de antocianina, substância com ação super antioxidante, que acelera a recuperação das células musculares”, esclarece a nutricionista.
A maçã é rica em pectina e vitaminas antioxidantes e o hortelã tem ótimo efeito na digestão, facilitando a absorção dos outros nutrientes.

Suco de melão e gengibre (pós-treino aeróbico)

Ingredientes
•1 fatia grossa de melão
•1 limão espremido
•1 col. (café) de gengibre

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

“Este suco possui o gengibre (saiba mais aqui), um ótimo termogênico que acelera a queima de gordura”, diz especialista. O melão é rico em potássio e muito importante para a recuperação do músculo. Por último, o limão, que é diurético e ajuda a regular o ph do corpo, controlando as trocas e absorção dos nutrientes.

 

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